Vous effectuerez 1 heure de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Essayez de trouver une pente rgulire, entre 5 et 7% et avec un recouvrement rgulier. Plan d'entranement Trail 121 Km et + 43 semaines 121 200 km Voir le plan Plan d'entranement Trail Amliorer sa vitesse sur le plat (VMA) 6 semaines 0 km Voir le plan Plan d'entranement Trail Amliorer sa vitesse en monte (VMAA) 6 semaines 0 km Voir le plan Plan d'entranement Trail Amliorer sa vitesse en descente 6 semaines 0 km Voir le plan Jai fait un peu moins de 3800 km en 2021 et narrive pas avec mon planning caler des sortie de plus de 2h30-2h45. Je le dfinirais par simplicit comme tant de la course pied en milieu naturel (montagne, fort, campagne, dsert) avec un minimum possible dasphaltes. Sance 3 sortie longue. Vous effectuerez une heure de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Trouver une pente aussi longue avec un gros pourcentage nest pas chose aise. Ayant mon actif pas mal de trails de 30 km et quelques un de 50 Km, je souhaitais franchir un pallier en mattaquant la 6000D cet t. Au niveau des sances, votre avis, est il possible de commencer ce programme aprs un entranement vent marathon trois sances par semaine (je suis pass quatre depuis peu) ? Sur les courses trail en montagne, les descentes peuvent tre longues. Voici un plan d'entrainement en vue d'un trail vallonn, d'une distance moyenne de 40 km. Si ces cookies sont bloqus, certaines parties du site ne pourront pas fonctionner. Donc, vous pouvez enlever la qualit sur une semaine, puis le crois sur une autre. Mon ide les 4 premires semaines proche des 4 premires de ton plan mais plus soft. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Fixez vous de nouveaux objectifs lorsque vous avez atteint les prcdents. Et il ne faut pas forcer la dose si vous navez pas le temps de le faire et surtout de le rcuprer. les sorties en vlo peuvent se faire sur du plat, ou ncessairement sur du vallon ? Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dpasser 75%. Diffrences entre trails et courses de montagne; Bases entrainement Trail; Plan entrainement trail 20 40 kms; Plan entrainement trail 40 70 kms; Presentation entrainement course montagne ; Plan entrainement course montagne; Entrainement aux montes; Entrainement aux descentes; Enchainement monte/descente; Charte nationale trail; Plans 10 km par objectif. Prenez place sur la ligne de dpart 5 15 minutes avant l'heure prvue. Cordialement, Bonjour Pascal, merci pour la rponse rapide ^^. qualit. Pour ce faire, faites de mme quavec vos entranements D+ et planifiez des sances D-. Cordialement, Merci pour votre rponse complte! Cest donc 45 s deffort et 30 s de rcup? certaines sances ne sont pas ralisables partout, cest la limite dun plan non-individualis. En 2017, jai atteint mon chiffre record de 4200 kilomtres parcouru en une anne, soit environ 80 kilomtres par semaine (et seulement 75.000 mtres de dnivels positifs). Vouloir augmenter trop brusquement le nombre d'entrainement est souvent synonyme de fatigue, de blessures et de contre-performance. Sinon, les courbatures gnres par les premires sances sp seront pnibles et durables. la rcupration se faisant toujours en retournant au point de dpart (environ 1 minute 30). Par consquent, votre premire option est la bonne. Javais compris quil sagissait dune sance en cte uniquement, bonjour le week end choc serait semaine 7 du coup ?merci pour votre retour cordialement. Sur les sorties longues il convient de s'hydrater en buvant au minimum une gorge toutes les 20 minutes. Rester aussi grand que possible sans jamais subir la pente. Merci pour vos bons conseils ! La performance en monte est primordiale en trail, donc VMA asc et fraction de VMA asc sur une dure donne sont travailler rgulirement. Ne cherchez pas aller trop vite, particulirement dans les descentes qui peuvent tre trs traumatisantes musculairement. Renforcement musculaire hebdomadaire (1 2 fois par semaine). vitez de vous mettre dans les premires lignes pour ne pas partir trop vite, mais ne vous mettez pas non plus la fin du peloton sous peine d'tre gn dans la premire difficult. Rsultats semi-marathon de Saint-Gilles 2023, Rsultats light on trail Fort Plissier 2023, Rsultats course nature du plateau Picard 2023, Le carburant musculaire du coureur pied, Rsum donnes physiologiques en course pied, Vitesse maximale arobie en course pied, L'endurance fondamentale en course pied, Programmation annuelle de l'entrainement en course pied, Programmation des cycles d'entrainement en course pied, Phase d'adaptation en entrainement course pied, Phase developpement gnral en entrainement course pied, Phase travail spcifique en entrainement course pied, Phase comptition en entrainement course pied, Programme semaines entrainement 10 km en course pied, Programme semaines entrainement semi-marathon, Plan d'entrainement semi-marathon avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 5 sances, Plan d'entrainement marathon avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon avec 5 sances, L'alimentation au quotidien du coureur pied, Alimentation en course pied sur semi marathon, marathon ou trail, Logiciel calcul de vos allures en course pied, Plan d'entrainement pour finir le 10 km sur 8 semaines avec 2 sances, Plan entrainement pour finir le 10 km avec 2 sances sur 10 semaines, Plan entrainement finir le 10 km avec 3 sances sur 8 semaines, Plan entrainement finir le 10 km avec 3 sances - 10 semaines, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement pour finir le semi-marathon sur 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement pour finir le marathon avec 3 sances sur 16 semaines, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 6 sances, Diffrences entre trails et courses de montagne, Presentation entrainement course montagne, Gilles Dorval entraineur certifi 3eme degr, Footing 1h ou 1h15 VTT avec 6x3' en danseuse (en cte ou gros braquet), Footing de 25' + 3x8' AS21 avec R=2' + 10' rcup, 1h30 de VTT sur terrain vallonn ou repos selon les sensations. Bon courage. Grgoire, Bonjour ! Vous remarquerez quil ny a pas de grosses diffrences de charge entre prparer un 42 kilomtres du Mont Blanc ou un 90 kilomtres. Il faut parfois tre patient, rigoureux et endurant pour vous prparer un objectif dune telle ampleur. Essayez de trouver une pente rgulire, entre 5 et 7% et avec un recouvrement rgulier. Pour une preuve de 40 km, vous devez commencer par des sances de dveloppement gnral de 4 semaines. Notre plat pays quest la Belgique ne permet pas de sentraner aussi efficacement quun athlte pourrait le faire en vivant la montagne. Ces sances vous permettront dengranger un maximum de dnivels en couvrant de courtes distances. Dbutants; Mieux courir; Plans 10 km; Plans semi-marathon; Plans marathon; Conseils Marathon; Plans Trail; Plans 100 km; Equipement. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. Vous effectuerez une sortie de 5 heures en alternant la marche (dans les ctes) et la course tranquille (sur le plat et en descente). Sance pour reculer le seuil anarobie, pour routards et traileurs. Vous finirez par 1 minute d'ascension et environ 1 minute de redescente avant de faire un retour au calme de 10 minutes sur le plat. Je vous conseiller alors den raliser deux ou trois afin de vous prparez au mieux votre objectif. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. 25 mn chauffement + ducatifs + 2-3 acclrations, 30 chft + 2x20mn (rcup 4 course lente) avec D+ et D- + 10mn facile, 30 Echft + 4km/3km/2km/1km au GPS de 80 90% PMA, rcup 3 course, 30 mn chauffement + 3 x 12mn/3mn 85% PMA + 15mn rcup active, 20 Echft + 12 x 30 30 aux sensations sur terrain plat + 10 relax, 2h avec 750 m D+ et D- minimum. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. 1 - vous tes capable de courir au moins 20 minutes conscutives s ans vous blesser ; 2 - votre objectif est de complter un trail de d'environ 10 km. La sance du jour durera environ 50 minutes. Douleur des adducteurs, douleur du pubis : est-ce une pubalgie ? Vous devez pouvoir parler tout en courant. La capacit rpter des descentes sans perte de temps ni dommages musculaires est une cl de la performance en trail. Tous droits rservs @Baroudeurs Ligeois. 4. La recup de 230 se fait dans la descente cest a ? quel pourcentage de pente? Entrainement. Bonjour Stphane. Merci, Bonjour Alex, oui en insistant sur le renfo et sur le dnivel dans les rando-courses et sorties longues. Merci de me donner votre avis mme en modifiant mon plan de prparation. je cr ce poste pour la prparation de l'Arigeoise 2012 mais je pense qu'il peut servir pour une prparation aux tapes montagnardes en gnral. Le plan propose 4 6 sances par semaine, mais le renforcement doit tre fait par tous! De gros doutes sur le 10 X 30/30 trois jours dun Ultra ! Avant de commencer l'entranement. Loccasion pour moi donc de remercier Pascal Balducci! Vous rvez de vivre une aventure trail en montagne? Bonjour, Pourquoi nos rythmes de course facile sont-ils diffrents ? La capacit rpter des descentes sans perte de temps ni dommages musculaires est une cl de la performance en trail. Il convient de s'y prparer correctement. Programme 10km trail Ce programme s'adresse vous si. La sance technique de descente (et de monte). Les moments de rpits sont de plus bien plus nombreux. En ce qui me concerne, ma pratique rgulire de la course pied remonte 2013. Il faut travailler sur le musculaire, le technique et lengagement. Bonjour Rudy, cest une trs bonne question. Tout dabord, le trail cest quoi? Vous repartirez alors pour 2 minutes en montant,
Nous veillons toujours ce que Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. Bonjour, Lchance approchant, Dsol Grgoire, il arrive parfois que les questions ne me parviennent pas directement par mail et comme jai pls centaines darticles en ligne, difficile den voir tous les commentaires. document.getElementById( "ak_js_1" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); Abonnez-vous gratuitement notre newsletter hebdomadaire et recevez les infos qui vous intressent par mail. Nous conservons votre choix pendant 30 jours. Glisshop est un site du groupe LAFRETO qui runit plusieurs enseignes de sports spcialises dans le golf, les sports d'hiver, les sports de glisse, les activits nautiques et les loisirs outdoor. Nous avons choisi de rserver quelques espaces privilgis de notre site d'information pour que les Le plan d'entranement en 16 semaines pour votre premier trail de 50 km Un plan d'entranement ne convient pas forcment tous les coureurs, c'est pourquoi vous n'tes pas obligs de suivre la lettre, les programmes que vous trouvez sur internet. Ce qui serait mal venu lapproche de votre comptition. La rcupration se fera en descendant au point de dpart, soit environ 5 minutes. annonces, Actualits et Conseils Running, Trail et Triathlon. Jogging-Plus vous propose toute une srie de plans d'entranement gratuits: 10 km, semi-marathon, marathon, 100 km sur route et trails. Sur les 90 kilomtres du Mont Blanc par exemple, le final consiste dvaler 1000 mtres de dnivel ngatif en quelques kilomtres peine. Cependant, vous devez garder lesprit qu mesure que la distance augmente dans une course de Trail Distance, la ligne entre lchec et le succs devient de plus en plus mince. Ne partez pas trop vite pour ne pas tre en difficult sur les derniers kilomtres. Merci pour ce plan que je trouve trs complet. Pour le coureur s'entrainant 3 4 fois par semaine, laisser un jour de repos aprs les sances de qualit (vma, ctes, AS42), Il s'agit d'un plan d'entrainement de 11 semaines, comprenant: - une priode de dveloppement gnral de 4 semaines (S1-S2-S3-S4) - une priode de travail spcifique de 6 semaines (S5-S6-S7-S8-S9) - une priode de relachement de 2 semaines (S10-S11), Plan d'entrainement pour coureur dsirant prparer un trail de 20 30 km avec 3 sances par semaine, Plan d'entrainement pour coureur dsirant prparer un trail de 20 30 km avec 4 sances par semaine, Plan d'entrainement pour coureur dsirant prparer un trail de 20 30 km avec 5 sances par semaine, Copyright 2005-2023: Tous droits rservs, Notre site Conseils Course Pied utilise des cookies pour raliser des statistiques de visites, partager des contenus sur les rseaux sociaux et amliorer votre exprience. Jour 1 : 1h30 de jogging lent dont 5 vite, sur chemin vallonn. Home Layout 3NewsTechnology All CodingHosting Create Device Mockups Browser with DeviceMock Creating Local Server From Public Address Professional Gaming Can Build Career CSS Properties You Should Know The Psychology Price. Carto Jogging-Plus: Trouvez votre prochaine course Courses & trails Raid'Alp Xprience 2023, Les Adrets (Isre) 4 . annonces. Je dcouvre cet article qui mintresse beaucoup, merci beaucoup pour la clart tout dabord. En refusant les cookies, certains services seront amens ne pas fonctionner correctement. Pour les personnes habitant en plaine, le manque de ctes peut tre compens par quelques solutions dcrites sur la page entrainement aux montes, Il est important de rester sur le nombre habituel de sances hebdomadaires. . Il chute de 300 mtres quand des marcheurs donnent l'alerte et s'en sort vivant. Jespre malgr tout vous avoir fait prendre conscience quil est ncessaire de prendre au srieux sa prparation quand on veut se lancer dans une telle aventure, mais sachez que ca en vaut clairement la peine. La monotonie de lentranement est lennemi du traileur. La rcupration se fera en descendant au point de dpart, soit environ 3 minutes 30. Comment sentraner pour un trail en montagne ? Vous allez rapidement progresser. Plan d'entrainement trail 50 km : objectif atteignable ? Ainsi vous pourrez vous concentrer sur votre effort. Vous effectuerez 1 heure de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Prparer un ultra ne dispense pas de travailler le qualitatif et de varier les sollicitations. Rester aussi grand que possible sans jamais subir la pente. Merci Pascal pour tous ces conseils. En rgle gnrale, il est conseill de ne pas augmenter son volume d'entrainement de plus d'une sance par saison. Elle est donc dvelopper en spcifique (sur le terrain) et/ou en sance ddie. La sance du jour durera environ 1h10. Profitez de la dernire rando course pour valider votre matriel (chaussures, textiles, sac voir btons) et votre protocole de ravitaillement. Jai dj effectu des trail de 40 55 km avec ce mme dnivel. Il faut alterner phases de travail et phases de rcupration, en harmonie avec son calendrier de courses et sa vie socio-professionnelle. Merci, Bonjour Sarah, les 12 semaines sont bien prsentes. Il est donc. Echo A l'origine, ce n . Toutefois, en prefatigue, le risque de blessure est rduit Si vous avez rpondu oui toutes ces questions, il est temps pour vous de passer la vitesse suprieure et de vous donner un objectif encore plus excitant : participer un marathon de montagne avec un objectif lev : 60 km. Chacune des sances de vitesses peut se raliser sur piste dathltisme, ou mieux encore en nature. 2. Je pratique de lquitation en loisir avec mon vieux cheval (30mn 3 x semaine), et jaimerai intgrer une sance descalade en complment ou remplacement de certaines sances de renfo. Rester aussi grand que possible sans jamais subir la pente. ?, Renfo des membres infrieurs en prservant le genou) et limiter les sorties trs longues. Cordialement, Bonjour, Pour vous donner un exemple sur mes cas passs: la premire semaine de prparation jtais 70 kilomtres, jusqu atteindre un maximum 120 kilomtres. Deux amoureux, passionns de blogging, de nature et d'activits insolites et outdoor. Merci. Il a parcouru 192 km en 24 heures Colomiers. Pour vous chauffer vous alternerez la marche et la course lente pendant 20 minutes. ces publicits soient utiles et s'intgrent bien dans notre site. Bonne continuation, Bonjour! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. Enfin, il est parfois prfrable de doubler pour taler les charges, notamment en priodes de vacances. Quen penses tu et que me conseilles tu? Des plug-ins de rseaux sociaux et de vidos, qui exploitent des cookies, sont prsents sur ce site web. Pensez vous hydrater aussitt la sance termine. la rcupration se faisant toujours en retournant au point de dpart (environ 5 minutes). Bonjour, Ce plan est il valable pour un ultra de 160 km montagneux ? Vous ferez cette sance de prfrence en nature, en alternant les surfaces mais en restant sur du terrain qui vous permette de courir. Le renforcement doit se raliser entre 1 et 3 fois par semaine. Ce type de sance peut tre ralise en pr comme post fatigue. Actuellement, l'application permet de suivre des plans d'entranement pour plusieurs sports : course pied, marche et pilates. partir de 265 stage trail raquettes - niveau modere - vallee de gavarnie - sjour de 2 jours / 1 nuit; LE PRIX COMPREND - Les frais d'organisation - L'hbergement en htel, en gte en dortoir de 2 6 personnes (draps et linge de toilette non fournis) Bon courage. La gestion de lintensit de leffort est un lment cl en trail, dont les frquences cardiaques sont le meilleur reflet. Photo propos montagnes, extrme, panoramique - 226342010 Photo propos montagnes, extrme, panoramique - 226342010 Vous effectuerez 1 heure et 15 minutes de course en tant en aisance respiratoire. La sance autour du seuil anarobie, amliore lendurance et la consommation maximale doxygne, et recule le seuil daccumulation des lactates. Veillez ne pas vous affaisser au fil des rptitions. Geoffrey, Bonjour. Bonjour. Un grand merci par avance pour clairer ma lanterne , Bonjour Philippe. Les charges de travail ne sont pas ncessairement plus lourdes quand on passe du court au long puis lultra. Pas de course pour ce crneau. Prenez du recul par rapport ceux-ci si votre objectif consiste simplement devenir finisher dune course trail en montagne. Le plan propose 4 6 sances hebdomadaires. jp. Haut d'entranement enfant Tottenham Hotspur 2022/23 Achat pas cher sur GO-Sport.com - 24h/24 bnficiez d'un large choix d'articles de sport - Commande en ligne et Livraison rapide ! Sur les courses trail en montagne, les descentes peuvent tre longues. Ils permettent damliorer la convivialit et la promotion du site grce diffrentes interactions sociales. Bonjour Pascal. Aprs un chauffement de 20 minutes en aisance respiratoire, vous courrez 4 minutes en ctes. A quelle allure ? Certes il va falloir faire des courses de prparation, mais en nombre limit afin en effet de ne pas gnrer trop de fatigue. Plan d'entrainement trail 40 km : le programme complet, sessayer au programme dentrainement 80km. Pour russir l'Endurance Trail, il faut base son entranement sur ces 6 critres de planification : 1 : une prparation longue : Il vous faut 9 mois de prparation partir d'une bonne base course pied. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. Rester aussi grand que possible sans jamais subir la pente. Rappel : FC rserve = FC max FC repos En effet, cest ce que je vois souvent dans les diffrents plans lite, dans le but de garder le J3 (notamment) en intensit faible seulement ? Mais a na pas suffit rsoudre mon problme redondant sur ces courses. 1. Ce site utilise des composants tiers, tels que NotAllowedScript64036fee7e23dReCAPTCHA qui peuvent dposer des cookies sur votre machine. Ainsi vous pourrez vous concentrer sur votre effort. Bonjour, Tout dabord merci pour votre disponibilit. Merci pour ce plan vari qui permet de combiner un peu course et velo. La performance en monte est primordiale en trail, donc VMA asc et fraction de VMA asc sur une dure donne sont travailler rgulirement. avec alternance marche et course (>2000 m D+/-) basse intensit. Merci pour vos avis. Lentranement crois a de bons bnfices et prvient des blessures si vous tes de tendance fragile. Avec ce dnivel global faible (3000m d+), la difficult va tre de devoir beaucoup courir et donc de moins sconomiser musculairement. Aprs un chauffement de 20 minutes en aisance respiratoire, vous courrez 4 minutes en ctes. plus belles marques puissent aller la rencontre de nos lecteurs. Restez chez vous et reposez-vous. Dans loptique de la prparation dun ultra, lendurance de force me semble plus pertinente mais je voudrais vrifier. Veillez ne pas vous affaisser au fil des rptitions. Il est destin aux personnes motives et non-dbutantes, dj familires des sentiers. Je fais du velo de route principalement sur HT (zwift), et quelques sorties de 70-100k de temps en temps (1-2x par mois max quand le temps et la meteo le permettent). La rcupration se fera en descendant au point de dpart, soit environ 3 minutes. Il faut travailler sur le musculaire, le technique et lengagement. Pour les personnes habitant en plaine, le manque de ctes peut tre compens par quelques solutions dcrites sur la page entrainement aux montes, Il est important de rester sur le nombre habituel de sances hebdomadaires. Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site dans le navigateur pour mon prochain commentaire. Avant de me lancer dans le trail en 2016, je suis pass par la case dpart athltisme o jai couru de nombreuses comptitions sur piste, cross ainsi que des joggings. Pour certains, l'ultra-trail se situe au-del du marathon, soit plus de 42km. Il convient de sy prparer correctement. Bonjour, Un plan d'entrainement trail aide structure sa pratique au quotidien. Vous avez aussi remarqu que ce plan nest pas rptitif, avec toujours le mme type de sance le mme jour. Vous n'avez pas fait toute cette prparation pour vous arrter avant la fin ! Vous pouvez retrouver, pour chacun des sports, diffrentes catgories pour vous coacher selon vos envies : - des programmes d'entranement pour dbuter, progresser ou perdre du poids - des sances d . Il faudra grer de multiples vnements, mais grce ce plan vous aurez la condition physique pour aller au bout de votre dfi. Profitez en pour lire nos conseils ! A titre comparatif, au lendemain du Marathon du Mont Blanc, jai profit de mes vacances Chamonix et pris plaisir monter le Brevent en courant, soit 10 kilomtres pour 1500 mtres de dnivels positif. Cest nettement plus traumatisant. Et lUTMB que je lai complt en 40h25min, alors que mon volume dentrainement tait relativement faible au printemps (3 sances /semaine), avant que mon inscription soit repche fin Juin. 2 petites questions lies qui concernent le renforcement musculaire : Exercice 1 : Gainage planche Avoir une sangle abdominale efficace est trs important pour le trail, notamment en monte et en descente. Je cherche comment simuler une seance vtt sur HT ? Vous viterez ainsi de casser des fibres musculaires dj bien sollicites lors de l'effort intensif. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Lepape-Info est un des mdias franais spcialiss dans le running les plus lus. Il est videmment possible de faire des ajustements. Merci Pascal pour ces infos et pour votre ractivit, Bonjour, Selon vous, le volume peut-il compenser ou dois-je vraiment russir caler des sances de 4 5h dentrainement ? La rcupration se fera en redescendant au point de dpart, soit environ 2 minutes. Quand doit idalement tre positionn le jour de repos ? Sinon, il faut acheter un VTT , Bonjour, merci pour ce plan trs qualitatif. Ce doit tre une sance facile. Vous ferez cette sance de prfrence en nature, en alternant les surfaces mais en restant sur du terrain qui vous permette de courir. Ces sorties longues doivent commencer accoutumer votre corps au type d'effort qui l'attend sur l'UTMB. Pour la prparation de votre premire course nature, uTrail vous propose un plan d'entrainement avec 3 sances par semaine sur 8 semaines. Vous ferez cette sance de prfrence en nature, en alternant les surfaces mais en restant sur du terrain qui vous permette de courir. Avec tout ce que vous dcrivez, je crains que votre problme soit dordre mdical. Diag que jai termine en 48h avec de grosses ampoules qui mont cotes plusieurs heures sur la fin. Cet article vise vous guider vers les bonnes pratiques, et vous prsenter mon exprience personnelle en tant quhabitant dudit plat pays de Belgique. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio.